Som følge av covid situasjon i samfunnet har vi valgt å utsette arrangementet til etter jul.

Hvem: UROkråker, født 2012 eller tidligere

Dato og kl.: Lørdag 11.desember kl. 12 til søndag 12.desember kl. 11.

Sted: Noreødegården

OK Moss ønsker UROkråkene velkommen til årets desemberovernatting. Her blir det "Elaka paketet», "spøkelseshistorier" (for de som ønsker) med mer. Det blir opplegg for barn/ungdom og vi håper alle setter av tid i kalenderen for dette arrangementet. Endelig program og mer informasjon kommer i starten av uke 49.

Vi ber alle melde seg på så raskt som mulig, se lenke for påmelding.

Ønsker noen foreldre å være med å overnatte er det selvfølgelig mulig. 

Vi håper alle blir med på Desemberjakta kl.11 på søndag også! Se egen lenke for påmelding.

Ved spørsmål ta kontakt med Egon Lundsrud mob. 982 07 269.

På tirsdag blir det både innetrening på Åvangen skole for de yngste og nattløpsserien Ås by night and fog for ungdommen. 

Tirsdag 30.11:

Tirsdagstrening med o-teknikk

Nybegynnere 6-10 år + de som ikke skal løpe nattløp i ÅSBNF

Treningstid: 18:00-19:15

Beskrivelse:

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Sted:

Åvangen skole i Moss

ÅS BY NIGHT & FOG CUP #2

Løp #2 i ÅSBNF går fra Siggerud skole.

Her er det stort sett løyper med A-nivå men også en klasse for 13-16 åringer med en vanskeligere C- nivå løype. Se c-løypa nederst i innlegget.

Vi er en del løpere som skal hit. Har man lyst til å delta eller trenger mer informasjon kontakt Egon 98207269  eller Erik 92039377

Husk påmeldingsfrist i dag. Påmelding og info finner man her:

Eventor - Arrangementsinformasjon: Ås by Night & Fog Cup #2 (orientering.no)

Torsdag 02.12:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården med kveldsmat

Dagens økt bakkeintervall i bakken ved skihytta. 10x 1min.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30 + kveldsmat fra 19.45-20.30 ( om det er ønske)

Utstyr: 

Orienteringsko og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

C-løypa ÅSBNF:

Sur vind og minusgrader stoppet ikke 30 løpere som fikk seg prøvd seg på en ny sprintkonseptet vri i gatene rundt Skarmyra og Bytårnet.

Man måtte holde tungen rett i munnen for å ha kontroll på orienteringen og veivalg når man kun fikk servert et strekk av gangen. I tillegg var et strekk speilvendt og et annet med en stooooor sirkel, slik at man ikke helt nøyaktig visste hvor posten befant seg.

Det blir nok ikke siste gang vi prøver dette konseptet.

Resultater: Moro- Sprint 28. november 2021 (brikkesys.no) 

Livelox: Livelox - Aktivitet: Moro-sprint Skarmyra 

Velkommen til våre treninger i uke 47. Vi er tilbake til en vanlig treningsuke med tirsdagstrening og intervalltrening på torsdag. I tillegg blir det også arrangert et sprintløp på søndag.

Tirsdag 9.11:

Tirsdagstrening med o-teknikk (kun innendørs denne gangen)

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Dagens tema er retning- og korridororientering.

Treningen går på kartet Molbekktjern, så det er en relativt lang oppvarming og nedløping til øktens start og mål. Unge C-løpere kan evt. velge å bli inne hele økten.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen etter uteøkten.

Utstyr:

O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest (for gateløp), innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Torsdag 11.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Terskelintervall 8min x 3 med 2 min hvile. Økten går hovedsakelig i lysløypa men også en del av sløyfa går i terreng.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Utstyr: 

Terrengsko med knott anbefales og klær etter vær og føre, hodelykt.

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Søndag 28.11:

Moro-sprint på Skarmyra

Start mellom, 12:00-13:00

Det blir en alternativ vri på sprintkonseptet. Det blir 3 løyper å velge mellom.

Påmelding her: Moro-sprint Skarmyra (ok-moss.no) 

Nå som sesongen offisielt er over er det ekstra viktig å holde hjulene i gang. Derfor inviteres det til et lavterskels sprintorienteringløp med en "ny vri" fra fotballbanen på Skarmyra.

Det blir tidtaking med touch free enheter. (løperbrikker kan lånes for de som ikke har emitag)

Fristart mellom kl. 12.00-13.00 på søndag.

Det blir tre løyper å velge mellom:

- Nybegynner vanlig sprint

- MORO-sprint kort

- MORO-sprint lang

Påmelding her:

Moro-sprint Skarmyra (ok-moss.no) 

Nydelig vær og fine løyper skapte en fin ramme for vårt MM- ultradistanse. En del sykdom medførte litt frafall på løpsdagen. Men nesten 50 løpere  fikk en fin tur på Brønnerødtjern og Augerødmåsan!

Etter en varm dusj ventet vårt tradisjonelle sesongavslutning med premiering for alle årets mossemesterskap og for urokråkenes poengjakt.

Det ble servert lapskaus og kaker til premieringen.

Alfred Bjørnerød fikk tildelt prestasjonstipend på 7000kr for sin innsats i Junior EM.

Topp 3 i årets Poengjakt blant A/B løperne. 

1.plass Emma Aune Rytter Jakobsen

2.plass Birk Breimo

3.plass Alfred Bjørnerød

Topp 3 i årets Poengjakt blant C løperne. 

1.plass Tuva Lundsrud Fosser

2.plass Aisha Elmi Rostveit

3.plass Anders Elmi Rostveit

Det ble også delt ut blomster til våre 50- og 75 års jubilanter for 2020 og 2021.

En stor takk til Tore og Astrid Bjørnerød som var dagens løypeleggere, og til Morten i sekretariatet. Samt Elisabet Breimo, Marianne Løken og Tine Prestegaard for super kjøkkentjeneste!

Resultater for MM ultra finnes her: https://brikkesys.no/result.php?id=4445

Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/71342/Mossemesterskap-Ultra-lang

Hei, 

Det er fortsatt muligheter for å delta på kretssamlingen i helgen. Da vi har MM ultra på søndagen har kretsen åpnet for å la oss delta kun på lørdagen. 

Tuva og Sofie skal delta fra Moss. Er det flere mellom 13-16år (12 åringer kan også delta) som vil delta ta kontakt med Erik så får vi dere meldt på.

Mer info finner dere her:

Etter to spesielle sesonger med lite samlinger og aktiviteter, kan vi endelig invitere til samling igjen!

Østfold Orienteringskrets arrangerer i høst Sats UNGt-camp for løpere fra Østfold i aldersgruppen 12-16 år. Vi har nå åpnet for de løperne som fyller 13år i 2022, for å kunne gi dere en flott start på første sesong som ungdomsløpere!

Samlingen vil foregå på Høiås i Halden lørdag 20. og søndag 21. November, med overnatting lørdag-søndag. 

På søndagen vil det være mulig å delta på første løp i Østfold Vintercup, både for de som har vært på samling og for de som skal hente! Husk isåfall å melde dere på til dette løpet i Eventor: https://eventor.orientering.no/Events/Show/15873

Innbydelse: http://www.orientering.no/media/filer_public/53/a8/53a872db-415b-4838-b960-747fd325d8bd/innbydelse_sats_ungt_2021.pdf

Endelig program avslører vi ikke før oppmøte, men vi lover spennende treninger, sosiale aktiviteter og mye morro! Dere vil også få bryne dere på en orienteringsvariant ingen av dere har prøvd før..

Påmeldingen åpner lørdag 30/10, og påmeldingsfrist er satt til lørdag 13/11. Vi vil også trenge voksne ledere som kan være tilstede kveldstid og natt, men dere er selvfølgelig velkommen til å være med oss hele samlingen. 

Sats UNGt er et prosjekt fra NOF for ungdom, junior og yngre seniorer. Vi i Østfold arrangerer samling for ungdomsløpere 13-16 år, og bruker juniorer og yngre senior som arrangører, ledere og instruktører. 

Ved spørsmål, kontakt Simen Graff; simengraff@gmail.com Tlf. 92451199

På søndag er det duket for mossemesterskap i ultralangdistanse og vår tradisjonelle sesongavslutning med premiering. Nytt for året er at løpet går fra Våk barneskole.

Her blir det muligheter for garderobe og dusjing i gymsalen på Våk barneskole, samt at vi har fått låne lokaler på Våler ungdomsskole til litt bespisning (gryterett) og premieutdeling for alle årets mossemesterskap og poengjakten.

PM for MM ultra:

Sted : VÅK Barneskole

Klasser og løyper:

Påmelding gjøres her: PÅMELDING

Merk at man må melde seg på både løp med riktig klasse og brikke og man kan melde seg på kun til sesongavslutningen med mat. Man må også gi beskjed om man skal ha mat. Har man ikke brikke kan man få en lånebrikke.

Løpere kan til nød melde seg på på løpsdagen, da må man melde seg i sekretariatet før kl.10.15.

Påmeldingsavgift er et bidrag til kakebordet.

START:

Start 1:

6, 8 og 10 km starter med fellesstart ca. kl.11:00.

Felles avgang fra Våk skole til startpunkt ca. kl.10:30.

Start 2:

3 og 4 km starter i gangavstand fra Våk skole kl.12.15

Oppmøte på Våk skole innen kl.12.00.

Terreng:

I god tradisjon blir det minimalt med informasjon om terrenget. Vi kan røpe at det finnes masse trær og myrer i terrenget, hehe

Det anbefales O-sko.

Tidtaking:

Tidtaking utføres med programmet Brikkesys, vanlig emit brikke benyttes.

Løypelegger:

 Tore og Astrid Bjørnerød

Skiftning og dusj:

Garderobene på Våk skole er åpent for skiftning (egen herre- og damegarderobe) før løpet og for dusj etter løpet.

Det serveres løperdrikke ved målgang.

Mat og premiering:

Det vil bli servert en gryterett og drikke fra kl.13.45 i et klasserom på ungdomsskolen.

Når alle har fått litt mat i kroppen, settes det fram kaffe og kaker og så fortsettes det med:

Premiering av dagens løp og årets mossemesterskap.

Premiering av UROkråkenes poengliga.

Andre utmerkelser og blomster.

Litt informasjon om vintertreningen og neste sesong.

VELKOMMEN

Denne uken blir det mye aktivitet! På tirsdag blir det både innetrening på Åvangen skole for de yngste og nattløpsserien Ås by night and fog for ungdommen.

Tirsdag 9.11:

Tirsdagstrening med o-teknikk

Nybegynnere 6-10 år + de som ikke skal løpe nattløp i ÅSBNF

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Ås by night and fog cup #1

Årets første nattløp i serien ÅSBNF starter denne dagen i Frogn kommune, litt nord for Drøbak.

Her er det stort sett løyper med A-nivå men også en klasse for 13-16 åringer med en vanskeligere C- nivå løype. Se løypa nederst i innlegget.

Vi er en del løpere som skal hit. Har man lyst til å delta eller trenger mer informasjon kontakt Egon 98207269  eller Erik 92039377

Husk påmeldingsfrist i dag. Påmelding og info finner man her:

Eventor - Arrangementsinformasjon: Ås by Night & Fog Cup #1 (orientering.no)

Torsdag 18.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården med kveldsmat

Dagens økt blir 4x5minutter i skog, 2 minutter hvile.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30 + kveldsmat fra 19.45-20.30

Utstyr: 

Orienteringsko og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Søndag 21.11

Mossemesterskap ultradistanse + sesongavslutning med premiering

Mer informasjon kommer i egen nyhetssak på hjemmesiden. Påmelding gjøres i kalenderen.

Sted: Våk skole

10.00-16.00

Foreløpig løype for D/H 13-16 C på morgendagens ÅSBNF cup. NB! Det kan komme noen endringer.

Solen skinte og over 3000 løpere deltok på siste etappen av O-event 2021. Siste etappen er den berømte Zoorienteringen som går midt i Borås Zoo. OK Moss stilte med 19 løpere.

Beste mossing i dag ble Ella Aune Rytter Jakobsen som vant nybegynnerklassen med 234 deltagere! Hun hadde med andre ord ikke tid til å titte på dyrene underveis i løypa. Ella tok dermed 1.plassen sammenlagt i nybegynnerklassen. 

Alfred Bjørnerød løp inn til nok en 2.plass, og har levert solide løp alle tre dagene. Alfred sikret seg sammenlagtseieren i H18 klassen.

Mille Kristine Ellingsen Prestegaard løp også veldig bra og tok 2.plassen i klassen Mycket Lätt.

Karoline Bjørnerød løp inn til en 5.plass på dagen løp og fikk en 2.plass sammenlagt.

Tuva Lundsrud Fosser og Erik Rytter Jakobsen tok hver sin 5.plass sammenlagt.

Zoorientering:

1.plass Ella Aune Rytter Jakobsen - Inskolning (234)

2.plass Alfred Bjørnerød - H18 (44)

2.plass Mille Kristine Ellingsen Prestegaard - Mycket Lätt (187)

5.plass Karoline Bjørnerød - D20 (6)

7.plass Tuva Lundsrud Fosser - D12 (64)

13.plass Erik Rytter Jakobsen - H40 (62)

22.plass Emma Aune Rytter Jakobsen - D14 (95)

27.plass Hanne Wold - D45 (65)

28.plass Sebastian Unnerud Blomfeldt - H18 (44)

51.plass Mira Lundsrud Fosser - Mycket Lätt (187)

54.plass Anita Rostveit - D40 (69)

55.plass Aisha Rostveit Elmi - D10 (93)

55.plass Bente Lundsrud Fosser - D40 (69)

57.plass Erle Elise Wold - D14 (95)

57.plass Elisabeth Aune Jakobsen - D40 (69)

63.plass Anders Rostveit Elmi - H12 (75)

67.plass Erle Wetterhus Pedersen - D14 (95)

84.plass Max Christian Elllingsen Prestegaard - H10 (138)

93.plass Aron Rostveit Elmi - H10 (138)

Sammenlagt:

Etappe 2  av O-event i Borås var Down Hill Sprint på kartet Rya Åsar. Her ble det en fartsfylt skogsprint med mye bakker og skråli.  18 mossinger stilte til start på dagens etappe blant de 1 849 påmeldte løperne.

Beste mossing ble Mira Lundsrud Fosser som vant klassen Mycket Lätt.

Alfred Bjørnerød fulgte opp gårsdagens gode løp med en strålende 2. plass i H18. Tuva Lundsrud Fosser tok en sterk 3.plass i D12, og Ella Aune Rytter Jakobsen tok også en ny pallplassering (3.plass) i nybegynnerklassen. Karoline Bjørnerød falt akkurat utenfor pallen med en 4.plass

1.plass Mira Lundsrud Fosser - Mycket Lätt (62)

2.plass Alfred Bjørnerød - H18 (37)

3.plass Tuva Lundsrud Fosser - D12 (42)

3.plass Ella Aune Rytter Jakobsen Inskolning (45)

4.plass Karoline Bjørnerød  - D20 (9)

9.plass Erik Rytter Jakobsen - H40 (41)

16.plass Mille Kristine Ellingsen Prestegaard - Mycket Lätt (62)

30.plass Aisha Rostveit Elmi - D10 (46)

31.plass Aron Rostveit Elmi - H10 (81)

34.plass Hanne Wold  - D45 (54)

38.plass Elisabeth Aune Jakobsen - D40 (46)

39.plass Anita Rostveit - D40 (46)

39.plass Emma Aune Rytter Jakobsen - D14 (79)

39.plass Erle Elise Wold - D14 (79)

40.plass Anders Rostveit Elmi - H12 (48)

41.plass Bente Lundsrud Fosser - D40 (46)

52.plass Max Christian Ellingsen Prestegaard - H10 (81)

59.plass Erle Wetterhus Pedersen - D14 (79)

Sebastian Blomfeldt Unnerud - mistet brikken.

Det ble hele tre etappevinnere fra OK Moss i den første etappen "Sprint By Night" i Borås. 

Arrangøren hadde laget en flott ramme rundt arrangementet med disko og egen speaker på start, og musikk og resultatspeaker i mål. I tillegg var det magisk stemning i mørket med 1600+ løpere i et kompakt sprintterreng. OK Moss hadde 24 løpere påmeldt men en del sykdom gjorde at bare 17 løpere stilte til start.

Den yngste mosseløperen Ella Aune Rytter Jakobsen tok 1.plassen i nybegynnerklassen. Mille Kristine Ellingsen Prestegaard løp sitt aller første orienteringsløp i dag og vant klassen Mycket Lâtt.

Alfred Bjørnerød tok en knallsterk seier i H18!

Ellers løp Karoline Bjørnerød inn til en fin 3. plass i D20 og Mira Lundsrud Fosser tok en flott 5.plass i Mycket Lätt

1.plass Mille Kristine Ellingsen Prestegaard - Mycket Lâtt (47)

1.plass Alfred Bjørnerød - H18 (35)

1.plass Ella Aune Rytter Jakobsen -  Inskolning (24)

3.plass Karoline Bjørnerød - D20 (9)

5.plass Mira Lundsrud Fosser - Mycket Lätt (47)

8.plass Erik Rytter Jakobsen - H40 (37)

15.plass Aisha Elmi Rostveit - D10 (36)

16.plass Tuva Lundsrud Fosser - D12 (38)

21.plass Hanne Wold - D45 (39)

30.plass Bente Lundsrud Fosser - D40 (38)

32.plass Elisabeth Aune Jakobsen - D40 (38)

44.plass Max Christian Ellingsen Prestegaard - H10 (64)

52.plass Anders Rostveit Elmi - H12 (53)

57.plass Aron Rostveit Elmi - H10 (64)

58.plass Erle Elise Wold - D14 (70)

67.plass Erle Wetterhus Pedersen - D14 (70)

Felst. Emma Aune Rytter Jakobsen - D14 (70)

Dagens intervalløkt vil  legges opp som en konkurranseforberedende økt da hele 24 løpere skal løpe sprintkonkurranser i Borås i helgen!

De som ikke skal delta i Borås i helgen kan ta økten som en normal intervalløkt, og de som skal til Borås  tar økten i et litt roligere tempo.

Vi skal løpe 4 minutters intervaller med kart og hodelykt på denne økten. Økten blir på hovedsakelig asfalt, så ta med joggesko for asfalt.

Etter økten blir det en sosial "kveldsmatseanse" på NØG. Vi bestiller inn pizza og kommer til å gå igjennom  alle Boråskartene på storskjerm, samt PM for alle tre konkurransene. NB! Husk å ta med et tørt skift.

Fint om alle som blir med på pizzakvelden skriver en kommentar  under.

Velkommen til våre treninger i uke 45. Da mange av klubbens medlemmer skal løpe sprintkonkurranser i Borås i helgen, vil ukens tema være fokusert på sprintorientering.

Tirsdag 9.11:

Tirsdagstrening med o-teknikk

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

Del 1 18:00-18:40:

Kort sprintorienteringsøkt i boligfelt.

Del 2 18:40-19:30:

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Dagens tema blir sprintsløyfer. Treningen ledes av våre trenere.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen ledet av vår hovedtrener Göran Kjærstad Winblad

Utstyr:

O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest (for gateløp), innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Torsdag 11.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Det blir en annerledes intervalløkt denne gangen, da majoriteten av våre løpere skal løpe konkurranser hele helgen. Så derfor kjører vi en "konkurranseforberedende økt", med rolig løping, øvelser og kortere intervalldrag.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Utstyr: 

Terrengsko med knott anbefales og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Selv om årets O-sesong er over er det fortsatt mye aktivitet i klubben.

Kongens 50-årsløp

På lørdag hadde vi løpere i aksjon i  Indre Østfold på  Kongens 50-årsløp. Alfred Bjørnerød tok en 2.plass 8 sekunder bak den gamle verdensmesteren Tore Sandvik.  Erik Rytter Jakobsen tok 4.plassen.

Emma Aune Rytter Jakobsen tok en 10.plass i samme løype, som beste dameløper.

Kadaverløpet 2021

Det tradisjonsrike ultraløpet Kadaverløpet gikk for 44. gang. Øyvind Løken og Donatas Kontautas representerte OK Moss i denne kraftprøven.

Årets start gikk fra Middagsåsen i Våler, med først post på toppen av Våler Varde.  Førstestrekket ga en fin start på årets løp. Mål var som vanlig ved universitetet i Ås. 

Øyvind og Donatas løp nærmere 4 mil og brukte 5 timer på løpet.

Trener- 1 kurs

Vi har også  4 personer på trener 1-kurs på NØG denne helgen.  Både lørdag og søndag blir det faglig påfyll fra Svend Sondre Frøshaug fra NOF.

Gjørmeløpet 2021

Flere mosseløpere stilte på startstreken til Moss skiklubbs tradisjonelle terrengløp! Vanemtjern viste seg som vanlig fra sin våteste side.

Göran Winblad og Alfred Bjørnerød kjempet lenge om seieren med Ulrik Lolland, men på 2.runden ble Ulrik for tøff. Göran ble best mosseløper med 2.plass, Alfred  tok 3.plassen.

Sterke prestasjoner ble det også til  Sondre Ladim (9.plass), Sebastian B. Unnerud (10.plass) og Martin Malmstrøm (11.plass)

Tuva (4.plass) og Mira Lundsrud Fosser (3.plass) løp også veldig godt i myrene rundt skihytta!

Flere bilder fra Gjørmeløpet:

Gjørmeløpet 2021

Tirsdag 12.11:

Tirsdagstrening på Åvangen skole

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

NB!

Kun innetrening i gymsalen denne dagen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr: Innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne.

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Denne dagen blir det o-sløyfer i skogen. 

Det vil også være opplegg for de som ikke ønsker å løpe med lykt i skogen, for eksempel gate-o, linje-o osv.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen ledet av vår hovedtrener Göran Kjærstad Winblad

Utstyr:

 O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Torsdag 4.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Ukens intervalløkt er bakkeintervaller. Underlaget er grusvei og veien er delvis belyst.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Økten består av en felles oppvarming, en intervall-del og en felles nedløping. 

Bakkesprint 10 x 50sek., med nedjogging som hvile

Utstyr: 

Sko og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården