Intervalltrening med kveldsmat
4 kommer
Tid
Velkommen til torsdagsintervaller fra Noreødegården.
Treningene foregår ute, i kort avstand fra hytta. Dusj, badstue og kveldsmat etterpå.
De passer for alle fra 10år og alle nivåer. Øktene går enten opp og ned eller frem og tilbake, slik at alle får utbytte på sitt nivå.
Vi møtes i garderobebygget ferdig skiftet litt før, og er klare til å trene klokken 18:00.
Utstyr: Hodelykt (kan lånes). Anbefalt påkledning er tynn super, overtrekk og terreng-/ joggesko med pigg.
Ansvarlig for kvelden trening
Se tabellen under. Hvis det ikke passer, spør noen andre som kan ta over.
Ansvarlig skal lede økten med oppvarming, intervall og ned-løping, Organisere musikk og gi oppmuntringer underveis.
Sørge for at badstuen blir slått på.
Dagens trening:
Se tabell under.
Kveldsmat
Etter dusj (og badstue for de som ønsker) serveres kveldsmat kl. 19:30.
Ansvarlig for kveldmat:
Tema/ foredrag under kveldsmaten:
PS! Oppfordrer alle til å melde seg på (tidlig) her på hjemmesiden / i online-appen!
Det gjør det mye enklere å planlegge for oss trenere / samt at opprop går fortere.
Ukeplan
Dato | Ansvarlig | Økt | Intensitet |
22.10.2026 | Trym | Korte intervaller | Hard |
29.10.2026 | Tuva | 5-minuttersintervaller | Terskel |
05.11.2026 | Anders | Bakkeintervaller | Hard |
12.11.2026 | Sofie | 3 × 8 min | Terskel |
19.11.2026 | Georg | Korte intervaller | Hard |
26.11.2026 | Selmer | 5-minuttersintervaller | Terskel |
03.12.2026 | Trym | Bakkeintervaller | Hard |
10.12.2026 | Tuva | 3 × 8 min | Terskel |
17.12.2026 | Anders | Korte intervaller | Hard |
24.12.2026 | Ferie | 5-minuttersintervaller | Terskel |
31.12.2026 | Ferie | Bakkeintervaller | Hard |
07.01.2027 | Sofie | 3 × 8 min | Terskel |
14.01.2027 | Georg | Korte intervaller | Hard |
21.01.2027 | Selmer | 5-minuttersintervaller | Terskel |
28.01.2027 | Trym | Bakkeintervaller | Hard |
04.02.2027 | Tuva | 3 × 8 min | Terskel |
11.02.2027 | Anders | Korte intervaller | Hard |
18.02.2027 | Sofie | 5-minuttersintervaller | Terskel |
25.02.2027 | Ferie | Bakkeintervaller | Hard |
04.03.2027 | Georg | 3 × 8 min | Terskel |
11.03.2027 | Selmer | Korte intervaller | Hard |
18.03.2027 | Trym | 5-minuttersintervaller | Terskel |
25.03.2027 | Tuva | Bakkeintervaller | Hard |
01.04.2027 | Anders | 3 × 8 min | Terskel |
08.04.2027 | Sofie | Korte intervaller | Hard |
15.04.2027 | Georg | 5-minuttersintervaller | Terskel |
Øktbeskrivelser
Økt | Ungdom / veteran | Junior / senior | Pause og intensitet |
Korte intervaller | 12 × 90 sek | 16 × 90 sek | 45 sek pause · hardt |
Bakkeintervaller | 25 min totalt | 30 min totalt | 50 sek opp, jogg ned · hardt |
5-minuttersintervaller | 4 × 5 min | 5 × 5 min | 90 sek pause · terskel |
Lange intervaller | 3 × 8 min | 3 × 8 min | 2 min pause · terskel |
Prinsipper for gjennomføring
- Harde økter: Høy intensitet, men kontrollert fart slik at kvaliteten opprettholdes gjennom alle drag.
- Terskeløkter: Kontrollert intensitet hele veien. Unngå at 8-minuttersdragene blir for harde.
- Individuell tilpasning: Juniorer/seniorer med høyere treningsmengde får flere drag. Mengden justeres etter nivå og treningsbakgrunn.
- Bakkeintervaller: Oppgitt total tid inkluderer både dragene oppover og joggepausene nedover.
Sted
Kommentarer
Du må logge inn for å poste i veggen.
