Ok Moss har faste treninger for klubbens medlemmer på tirsdager og torsdager hele året. Innholdet i treningene vil variere i forhold til sesong.  Barn fra 6år, ungdom og voksne deltar på våre treninger. 

Faste treninger på vinteren er som følger

Tirsdager: Orientering og styrketrening fra Våk skole i Våler 18.00-20.00

Torsdager: Intervalltrening fra Noreødegården 18.00-20.00

I tillegg har vi treningsopplegg som ukas løype, lørdagslangtur og treningsløp i utvalgte uker.

Faste treninger i sesong er som følger

Tirsdager: O-teknikk 18.00-20.00

Torsdager: Treningsløp 17.00-19.00

I tillegg har vi  ukas løype, onsdagstreninger og treningsløp i utvalgte uker.

Les mer om vårt treningstilbud og innhold lenger ned på sidene:

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

Del 1 18:00-18:40:

Kort uteøkt i skolegården med orientering og orienteringsleker. Når det blir kaldere i været eller ved dårlig vær så dropper vi uteøkten og går rett inn i gymsalen fra kl.18.00.

Del 2 18:40-19:30:

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10 år+ 

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Øktens o-tekniske tema vil variere fra gang til gang i forhold til vær og føre. Tema for økten publiseres på hjemmesiden dagen før. Treningen ledes av våre trenere.

Det vil også være opplegg for de som ikke ønsker å løpe med lykt i skogen, for eksempel gate-o, linje-o osv.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen ledet av vår hovedtrener Göran Kjærstad Winblad

Utstyr:

 O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest (for gateløp), innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

VÅK skole i Våler

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-20:00

Økten består av en felles oppvarming, en intervall-del og en felles nedløping. Type intervall vil variere fra gang til gang og vil bli publisert under nyheter dagen før. Treningen ledes av hovedtrener Göran Kjærstad Winblad

Utstyr: 

Sko og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Nybegynnere 6-9 år

Treningstid: 18:00-19:30

Helt ferske nybegynnere anbefales å ha med seg en voksen på de første treningene.

A-B-C løpere fra 11 år og voksne

Treningstid: 18:00-20:00

Beskrivelse:

O-teknisk uteøkt i skogen eller skolegård/bymiljø. Øktens o-tekniske tema vil variere fra gang til gang i forhold til vær og føre. Tema for økten publiseres under nyheter dagen før. Treningen ledes av våre trenere.

Utstyr:

O-tøy, kompass.

Sted:

Oppmøtested vil variere fra gang til gang. Se i KALENDEREN for nøyaktig oppmøtested.

Treningen er åpen for alle medlemmer 

Fristart mellom: 17.00-19.00

Beskrivelse:

Vi tilbyr treningsløp med ulike løyper gjennom store deler av sesongen. Løypene vil være av ulik vanskelighetsgrad og lengde. Vi tilbyr tidtaking med EKT-brikke for de som ønsker det. Vi har også noen lånebrikker tilgjengelige på hver trening.

Treningen ledes ikke av våre trenere. Dvs. er man helt fersk nybegynner bør man ha med seg en voksen, eller avtale litt veiledning med en trener eller et annet klubbmedlem.

Vi tilbyr følgende løyper:

Nybegynner løype 1,5km-2km

C-løype 2-2,5km

A/B- løype 3-3,5km

A kort - løype 2,8-3,5km

A lang - løype 4,5-5km

Utstyr:

O-tøy, kompass og brikke (brikke kan lånes på treningen)

Sted:

Oppmøtested vil variere fra gang til gang. Se i KALENDEREN for nøyaktig oppmøtested