Ukens treninger (Uke 44)

Tirsdag 12.11:

Tirsdagstrening på Åvangen skole

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

NB!

Kun innetrening i gymsalen denne dagen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr: Innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne.

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Denne dagen blir det o-sløyfer i skogen. 

Det vil også være opplegg for de som ikke ønsker å løpe med lykt i skogen, for eksempel gate-o, linje-o osv.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen ledet av vår hovedtrener Göran Kjærstad Winblad

Utstyr:

 O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Torsdag 4.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Ukens intervalløkt er bakkeintervaller. Underlaget er grusvei og veien er delvis belyst.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Økten består av en felles oppvarming, en intervall-del og en felles nedløping. 

Bakkesprint 10 x 50sek., med nedjogging som hvile

Utstyr: 

Sko og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården