Ukens treninger + løp (uke 47)

Velkommen til våre treninger i uke 47. Vi er tilbake til en vanlig treningsuke med tirsdagstrening og intervalltrening på torsdag. I tillegg blir det også arrangert et sprintløp på søndag.

Tirsdag 9.11:

Tirsdagstrening med o-teknikk (kun innendørs denne gangen)

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Dagens tema er retning- og korridororientering.

Treningen går på kartet Molbekktjern, så det er en relativt lang oppvarming og nedløping til øktens start og mål. Unge C-løpere kan evt. velge å bli inne hele økten.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen etter uteøkten.

Utstyr:

O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest (for gateløp), innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Torsdag 11.11:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Terskelintervall 8min x 3 med 2 min hvile. Økten går hovedsakelig i lysløypa men også en del av sløyfa går i terreng.

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Utstyr: 

Terrengsko med knott anbefales og klær etter vær og føre, hodelykt.

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Søndag 28.11:

Moro-sprint på Skarmyra

Start mellom, 12:00-13:00

Det blir en alternativ vri på sprintkonseptet. Det blir 3 løyper å velge mellom.

Påmelding her: Moro-sprint Skarmyra (ok-moss.no)